на каком расстоянии располагать фитолампу от рассады

Расстояние от фитолампы до рассады зависит от:

Типа фитолампы:

Флуоресцентные лампы: 15-30 см
Светодиодные лампы: 10-20 см

Стадии роста рассады:

Фаза всходов: непосредственно над рассадой (10-15 см)
Сеянцы: 20-25 см
Проростки: 30-40 см

Интенсивности освещения:

Интенсивное освещение (6000-10000 люкс): 10-15 см
Среднее освещение (4000-6000 люкс): 15-20 см
Умеренное освещение (2000-4000 люкс): 20-25 см

Общее правило:

Держите лампу достаточно близко, чтобы обеспечить необходимое освещение, но не настолько близко, чтобы обжечь рассаду.
Если листья начинают вытягиваться к свету, это признак того, что лампа находится слишком далеко.
Если листья начинают желтеть или буреть, это признак ожога и лампа находится слишком близко.

Дополнительные советы:

Используйте таймер, чтобы обеспечивать равномерное освещение (14-18 часов в день).
По мере роста рассады повышайте лампу, чтобы поддерживать оптимальное расстояние.
Регулярно проверяйте рассаду на наличие признаков стресса, вызванного светом.